파란통 다이어트 부작용 없는 건강한 다이어트
일명 파란통으로 불리는 다이어트 제품은 운동과 식단이 병행되었을 때 최상의 시너지 효과를 내며 만족스러운 다이어트가 될 수 있습니다. 많은 분들이 여름이 다가오면서 다이어트에 관심을 가지면서 맨올로지컷을 찾으시는 분들 또 한 많은데요 이번 시간에 맨올로지컷으로 건강한 다이어트를 하는 방법을 알아보겠습니다.
건강하게 다이어트 하기기
첫번째
우선 건강한 다이어트가 되기 위해선 본인의 기초대사량 과 활동 칼로리를 알아야 합니다. 총 섭취칼로리를 알아낸 그에따른 올바르고 건강한 식단을 구성 할 수 있기 때문입니다. 하지만 많은 분들이 식단을 제대로 구성하지 않아 요요현상이나 부작용을 겪게 되는 것을 보게 되는데 건강한 다이어트는 본인의 총섭취칼로리를 알아내는 것 부터 시작해야 합니다.
섭취칼로리를 알아낸 다음 예을 들어 3000칼로리를 하루동안 먹어야 한다고 가정해 보겠습니다. 이때 500~700칼로리 정도를 덜 섭취하는 것을 말합니다. 2500칼로리를 먹겠다고 가정하면 탄수화물4 단백질4 지방2 비율로 식단을 구성하는 것이 가장 이상적인 식단이라 볼 수 있습니다.
두번째
식단을 구성 할 때 건강한 음식을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 탄수화물은 무엇을 먹을 것인지 단백질과 지방을 무엇으로 구성할 것인지 알고 식단계획표를 짜는 것입니다.
- 탄수화물: 탄수화물은 정제되지 않은 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 현미,잡곡,오트밀,고구마, 등 이러한 탄수화물을 고르면 흡수율이 낮아 지방으로 변환되는 것을 최대한 늦출 수 있습니다. 이와 반대로 빠르게 흡수되는 탄수화물 빵,떡,흰쌀밥,같은 정제된 것은 지방으로 변환이 빠르기 때문에 다이어트시 유용한 식품이 아닙니다.
- 단백질: 단백질은 고단백 저지방 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 닭가슴살,계란흰자,소고기 안심 등 이러한 식품은 지방을 낮추고 순수 단백질을 공급 받 을 수 있는 좋은 식품입니다.
- 지방: 지방은 포화지방,불포화지방으로 나뉩니다. 올리브유,견과류,아보카도,같은 불포화지방산을 섭취하는 것이 건강에 유익하고 옳바른 다이어트 방법입니다.
세번째
탄수화물, 단백질, 지방, 442 비율은 2500칼로리중 40%는 탄수화물, 40%는 단백질, 20%는 지방으로 구성하는 것을 말합니다. 다이어트 기간중 이와 같은 방법으로 처음부터 진행하시다가 체중이 더디게 빠지거나 정체기가 찾아온다면 탄수화물3, 단백질5,지방2,비율로 구성을 바꾸어 봅니다. 이러한 방식으로 탄수화물을 줄이고 단백질을 올리면서 다이어트 하는 방식이 건강하게 단기간에 체지방을 뺄 수 있는 방법입니다.
네번째
다이어트 식단에 파란통 다이어트 제품을 함께 섭취하는 것입니다. 특히 이 제품은 다이어트에 좋은 카테킨,셀레늄,홍경천,등 체지방을 태우고 면역을 높여주는 성분들이 함께 들어있어 식단을 구성할 때 포함시켜 주는 것입니다. 이렇게 하면 훨신 빠른 속도로 체지방을 태울 수 있습니다.
다섯째
운동을 하는 것입니다. 아침공복에 빠르게 걷기 유산소 운동, 오후 근력운동+유산소 와 같은 운동을 해 줌으로써 체지방을 최대한 빠르게 대울 수 있습니다. 건강하고 옳바르게 다이어트 하는 방법은 위와같은 운동,식단,보조제 등이 적절하게 구성되어야 하는 것입니다.
여섯째
휴식과 수분섭취는 필수적입니다. 휴식을 적절하게 취할 때 몸의 신진대사 작용이 원할하고 체지방도 빠르게 소모시킬 수 있습니다. 또한 수분은 하루 2리터 정도 드셔 주는 것을 추천 드리며 이는 탈수 증상을 예방하고 혈류의 원할한 공급을 위함입니다.
결론
건강한 다이어트는 다이어트 제품 섭취 만으로 진행 할 수 없습니다. 결국 운동과 식단 휴식 보조제가 함께 조화되어 움직일 때 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 급하게 살을 뺄때 무조건 안먹고 물도 안먹는 행위는 부작용과 요요현상을 불러 올 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 위 사항을 잘 지키고 운동을 조금 힘들게 한다면 체지방을 빠르게 태울 수 있습니다.
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