어깨통증 마사지
자동차 정비는 굉장히 어려운 일입니다. 전문성을 필요로 하고 많은 체력과 집중력을 가지고 있어야 하는 고강도 노동이라 할 수 있습니다. 특히나 이러한 작업을 장시간 동안 하고 있으려면 굉장히 힘들고 비뚤한 자세로 일하기 때문에 관절의 무리가 많이 가기고 합니다.
어깨와 목은 근육이 쉽게 뭉치고 아프며 피로가 누적되기도 하는 곳입니다. 이러한 반복적인 작업은 과도한 긴장을 주고 혈액순환 장애를 일으켜 결국 심한 통증을 유발하기도 하고 어깨결림,경추디스크 손상, 두통, 어깨회전근 같은 곳이 손사오되기도 합니다. 따라서 이번 시간에는 자동차 정비사들이 자주 겪는 어깨통증에 대하여 홈스마사지닷컴을 통하여 치료하는 방법과 효과적으로 관리하는 방법을 알아보겠습니다.
정비 후 어깨에 통증이 있을 경우
정비작업은 굉장히 고난이도 작업이므로 특히 어깨쪽에 통증이 많이 갑니다. 따라서 다음 부위에 통증이 있을 경우 마사지치료 또는 병원 치료를 받는 것이 현명한 방법입니다.
부위별통증
승모근부위
목에서 어깨쪽으로 이어지는 부위이면서 팔 부위 또는 무거운 것을 들었을 때 힘이 힘이 많이 받는 부위입니다. 이 곳은 가장 먼저 피로가 쌓이는 부위이기도 합니다.
견갑거근부위
등 날개뼈 쪽 안쪽 깊숙히 자리잡고 있는 부위이며 고개를 돌리거나 옆으로 움직일 때 통증을 유발하게 됩니다.
극상근 극하근
어깨 회전근 중 하나이며 팔을 돌리거나 위로 들었을 때 발생할 수 있는 통증을 말합니다.
소원근 대원근
등과 어깨를 연결하는 지점이라 볼 수 있습니다. 특히 장시간 팔을 들고 있었을 때 자주 뻐근하고 불편합니다.
상완이두근 장두건
어깨의 앞쪽 근육을 말하며 공구나 도구를 사용했을 때 뻐근하고 아픈 통증을 유발합니다.
위 내용처럼 어깨쪽엔 다양한 복합근이 있는 만큼 조금만 무리하면 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 또한 이러한 부위들은 정확한 마사지방법이 필요할 수 있습니다.
어깨통증을 잡을 수 있는 홈스마사지닷컴 셀프마사지
정비작업을 마쳤을 때 이후 간단한 셀프마사지를 통하여 근육을 이완시키고 통증을 완화할 수 있습니다. 다음은 집이나 휴식공간에서 혼자서 쉽게 할 수 있는 정비사분들께 드리는 셀프마사지 팁입니다.
승모근마사지 방법
우선 뜨거운 물이나 팩을 준비합니다. 그리고 승모근 부위에 올려 5분정도 혈액순환을 돕습니다. 이후 시간이 지나면 손가락이나 손바닥으로 승모근 부위를 꿀꾹 누르면서 좌우 위아래로 주물러 줍니다. 만약 통증이 많이 느껴지면 힘의 강도를 조금 약하게 하면서 반복해서 마사지 해 줍니다.
견갑골 근육 스트레칭 마사지
한손으로 반대쪽 어깨 뒤 견갑골을 잡고 반대쪽은 벽에 지지한 채로 상체를 천천히 앞으로 기울여 줍니다. 이때 견갑골 주변이 늘어지면서 스트레칭이 되고 근육이 이완됩니다. 손바닥으로 견갑골 부위를 가볍게 두드려 주면 효과를 볼 수있습니다.
마사지볼 또는 폼롤러 활용 등근육 이완
바닥에 누운채로 폼롤러를 활용하여 견갑골 아래에 위치시키고 천천히 몸을 굴려 어깨 아래 근육들에 자극을 가해줍니다. 이때 뻐근한 부위에 집중적으로 롤링하게되면 뭉친 근육들을 풀어 줄 수 있습니다.
쇄골아래 마사지 방법
어깨의 통증은 종종 림프순환 문제와도 연결되기도 하기 때문에 이 부위를 마사지로 풀어주는 것은 중요합니다. 손가락끝으로 쇄골 아래를 부드럽게 눌러주며 원을 그리듯이 자극해 줍니다. 그러나 이때 쇄골아래부분은 상당히 신경이 많은 부위이므로 너무 무리하게 눌러주거나 자극을 가하면 안됩니다. 천천히 부드럽게 자극을 가해줍니다.
전문출장마사지가 필요한 경우
만약 아픈부위가 조금 심하다면 셀프마사지보다 전문 출장마사지가 더 필요할 수 있습니다. 출장마사지는 시간을 절약할 수 있고 편안한 환경에서 마사지를 받을 수 있으며 나에게 맞는 맞춤마사지를 진행 할 수 있다는 장점이 있습니다.
출장마사지 서비스를찾을 땐 홈스마사지닷컴을 추천합니다. 이곳은 창원 경남권을 중심으로 출장마사지를 제공하는 곳으로서 많은 사람들이 이용하는 곳입니다. 특히 전문 출장마사지사가 마사지를 해 줌으로 근육의 깊은 곳 까지 시원하게 풀어주며 스포츠마사지처럼 특화된 서비스를 제공해 줍니다.
마사지와 함께 했을 때 좋은 루틴
마사지를 한다고 해서 이것만으론 회복이 되지 않을 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 회복루틴을 함께 사용하면 더 효과가 극대화 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
- 스트레칭: 평상 시 작업을 시작하기 전 10~!5분정도 어깨, 목, 팔꿈치, 손목 등 긴장완화를 위해 스트레칭을 진행해 줍니다.
- 온열찜질: 저녁에는 따뜻한 물로 샤워를 진행하거나 근육을 이완하는 것에 초점을 맞추십시요 피로가 한결 풀리는 것을 경험할 수 있습니다.
- 자세교정: 작업을 진행할 때 무의식 적으로 어깨를 구부리거나 허리를 자주 비틀게 되는데 이러한 자세들에 있어 자주 체크하고 옳바른 자세를 유지하기 위해 노력합니다.
- 정기적인 마사지: 매주 또는 한달에 1~2번정도 정기적으로 마사지를 받는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
결론
손님을 위해 차량은 잘 고치지만 정작 본인의 몸은 잘 다스리지 않는 분들이 상당히 많습니다. 우리몸은 자동차처럼 단순하게 부품을 갈면 되는 것이 아닙니다. 정교하게 가꾸어야 하고 돌보아야 합니다. 어깨통증, 목통증, 손목통증 과 같은 것은 피로가 쌓인 것도 있지만 몸이 보내는 신호일 수 있습니다. 마사지는 이 신호에 귀를 기울이며 응답하는 첫걸음이 될 수 있습니다.
홈스마사지닷컴은 정비사분들에게 아주 유용한 출장마사지가 될 수 있습니다. 지치고 피곤한 당신의 몸을 위해 지금이라도 관리를 시작해 보는 것은 어떨까요?